Tu as réussi! Tu as atteint ton objectif et tu t’es maintenu(e) à ce poids. C’est une formidable victoire et tu peux en être fier(ère). Fais tes premiers pas vers une alimentation pauvre en glucides à nos côtés dès aujourd’hui!

La Phase 4 a pour objectif de t’aider à profiter de ton alimentation plus saine et pauvre en glucides pour la vie et à te maintenir à ton poids idéal. 

Maintenir ton avantage Atkins

Tu connais à présent les moindres détails d’un mode d’alimentation pauvre en glucides, tu ne seras donc pas surpris(e) d’apprendre que ce n’est pas parce que tu as atteint ton objectif qu’il faut pour autant relâcher tes efforts. Si tu conserves l’équilibre glucidique que tu as ajusté au cours des dernières semaines et des derniers mois, rien ne t’empêche de te maintenir indéfiniment à ton poids cible.

 

Et si d’aventure il t’arrive de faire un faux-pas et de prendre du poids ou d’avoir à nouveau des fringales, pas de panique ! Pour retrouver ton « avantage Atkins » et reprendre le contrôle, il te suffit de diminuer tes apports en glucides de 10 à 20 grammes.

 

Une alimentation pauvre en glucides pour la vie

Désormais, tu peux continuer à manger la même variété d’aliments qu’au cours de la Phase 3 avec un petit ajustement : tu dois augmenter ta consommation de matières grasses. Cela s’explique par le fait que tu n’as plus de poids à perdre. Pour cela, diverses possibilités s’offrent à toi :

 

  • Ajouter du beurre ou de l’huile d’olive à tes légumes
  • Parsemer ta salade de fromage persillé
  • Agrémenter tes baies d’une cuillerée de crème fouettée ou de yaourt au lait entier

 

Être actif est également important pour un mode de vie sain et équilibré. Si tu ne fais pas déjà de l’exercice, c’est le moment idéal pour pratiquer une activité physique. Cela t’aidera non seulement à ne pas reprendre de poids, mais également à réduire les facteurs de risque de nombreuses maladies. 

Écoute ton corps

Au cours de la Phase 3, tu vas augmenter tes apports en glucides de 10 g par semaine. Cela va te permettre de déterminer ton équilibre glucidique. Chaque personne est différente, cette phase est donc faite d’essais et de tâtonnements. Va à ton rythme et écoute ton corps. 

Lorsque tu auras atteint ton objectif de poids et que tu te seras maintenu(e) à ton poids cible pendant tout un mois, tu devrais avoir une assez bonne idée de la quantité et du type de glucides que ton organisme est en mesure de tolérer. 

Si tes fringales reviennent ou si tu cesses de perdre du poids, diminue tes apports en glucides de 10 g pendant une semaine, puis augmente-les par paliers de 5 g jusqu’à trouver ton équilibre. Au cours de cette phase finale d’ajustement de ton programme, tu vas découvrir l’équilibre entre ce que tu peux manger et la stabilisation de ton poids idéal.

Garde à l’esprit que ta perte de poids sera plus lente dans cette phase de recherche de ton équilibre glucidique. Fais preuve de patience, si tu respectes quelques règles à la lettre, tu parviendras à l’équilibre glucidique qui t’aidera à te maintenir à ton poids idéal.

 

  • Mange 40 à 100 g de glucides (apport net) par jour
  • Tu peux ajouter 10 g de glucides supplémentaires par semaine (jusqu’à 100 g) pour déterminer ton équilibre glucidique
  • Tu peux à présent réintroduire des légumes, des légumes riches en amidon, d’autres fruits et graines oléagineuses dans ton régime
  • Surveille tes apports quotidiens de glucides : pour cela, utilise notre compteur de glucides
  • Bois huit verres d’eau (ou d’autres boissons autorisées) par jour

  

Assistance en Phase 4

Nous proposons plusieurs outils d’aide à la perte de poids très pratiques, ainsi que des conseils et des idées de nos experts en cas de besoin. 

 

 

Si tu as une question lis notre FAQ.

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Grâce à ce compteur facile à utiliser, nous calculons pour toi la teneur en glucides des aliments.

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