Avec ton poids cible en ligne de mire, la Phase 3 vise à t’aider à établir un mode d’alimentation durable afin que tu puisses rester bien dans ta tête et dans ton corps pour la vie.

Trouver le juste équilibre

Alors que tu te rapproches de ton objectif, une perte de poids lente et régulière est cruciale. La Phase 3 va également te permettre de mettre à l’épreuve ta tolérance aux glucides. Ainsi, lorsque tu seras prêt(e) à passer à la Phase 4, tu sauras ce qui fonctionne pour toi sur le long terme.

Nous sommes tous différents, ce qui fonctionne pour une personne ne conviendra donc pas forcément à une autre. Si tu as des questions ou si tu éprouves des difficultés, n’hésite pas à te tourner vers les membres de notre communauté Atkins ou vers nos nutritionnistes pour obtenir de l’aide.

Écoute ton corps

Au cours de la Phase 3, tu vas augmenter tes apports en glucides de 10 g par semaine. C’est la clé pour trouver ton équilibre glucidique : le seuil idéal qui te permettra d’atteindre ton objectif de poids et de te stabiliser. Chaque personne est différente, cette phase est donc faite d’essais et de tâtonnements. Va à ton rythme et écoute ton corps.

Lorsque tu auras atteint ton objectif de poids et que tu te seras maintenu(e) à ton poids cible pendant tout un mois, tu devrais avoir une assez bonne idée de la quantité et du type de glucides que ton organisme est en mesure de tolérer.

Ajuste tes apports en glucides

Si tes fringales reviennent ou si tu cesses de perdre du poids, diminue tes apports en glucides de 10 g pendant une semaine, puis augmente-les par paliers de 5 g jusqu’à trouver ton équilibre. Au cours de cette phase finale d’ajustement de ton programme, tu vas découvrir l’équilibre entre ce que tu peux manger et la stabilisation de ton poids idéal. 

Garde à l’esprit que ta perte de poids sera plus lente dans cette phase de recherche de ton équilibre glucidique. Fais preuve de patience, si tu respectes quelques règles à la lettre, tu parviendras à l’équilibre glucidique qui t’aidera à te maintenir à ton poids idéal.

 

  • Mange 40 à 100 g de glucides (apport net) par jour
  • Tu peux ajouter 10 g de glucides supplémentaires par semaine (jusqu’à 100 g) pour déterminer ton équilibre glucidique
  • Tu peux à présent réintroduire des légumes, des légumes riches en amidon, d’autres fruits et graines oléagineuses dans ton régime
  • Surveille tes apports quotidiens de glucides : pour cela, utilise notre compteur de glucides
  • Bois huit verres d’eau (ou d’autres boissons autorisées) par jour

 

Assistance en Phase 3

Nous proposons plusieurs outils d’aide à la perte de poids très pratiques, ainsi que des conseils et des idées de nos experts en cas de besoin.

 

Si tu as une question lis notre FAQ.

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Grâce à ce compteur facile à utiliser, nous calculons pour toi la teneur en glucides des aliments.

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Nous proposons toute une panoplie d’outils pratiques pour t’aider à rester sur la bonne voie.

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