Maintenant que tu as assimilé les règles de ton nouveau mode d’alimentation pauvre en glucides, tu peux commencer à profiter d’une plus grande variété d’aliments. Au cours de cette phase, tu vas déterminer ta tolérance aux glucides : c’est-à-dire établir combien de glucides tu peux consommer par jour tout en continuant à perdre du poids à un rythme régulier.

La Phase 2 peut te convenir

Si tu n’as que quelques kilos à perdre, si tu souhaites une alimentation plus variée ou si tu es végétarien(ne), tu peux passer directement en Phase 2. Notre outil de calcul de l’IMC ou nos nutritionnistes peuvent t’aider à déterminer la phase qui te convient le mieux.

À titre indicatif, tu peux commencer le régime en Phase 2 si :

 

  • Ton objectif est de perdre moins de 9 kg (20 lbs)
  • Cela ne te dérange pas de perdre du poids un peu plus lentement
  • Tu as plus de kilos à perdre, mais tu souhaites profiter d’une alimentation plus variée
  • Tu es végétarien(ne)

 

Consignes de la Phase 2

En Phase 2, tu vas augmenter progressivement tes apports en glucides pour déterminer ta tolérance aux glucides. Tu peux à présent réintroduire les fruits à coque, les graines oléagineuses, les baies et certains fromages dans ton menu, ainsi que des aliments Atkins

En augmentant progressivement ta consommation de glucides, tu vas pouvoir déterminer avec exactitude combien de glucides tu peux consommer tout en continuant à te rapprocher de ton poids idéal. Cela constituera la base de ton mode d’alimentation pauvre en glucides sur le long terme.

Garde à l’esprit que la perte de poids au cours de cette phase est généralement plus régulière qu’en Phase 1. Fais preuve de patience, si tu respectes quelques règles à la lettre, tu atteindras ton objectif.

 

  • Mange 25 à 40 g de glucides (apport net) par jour
  • Les végétariens commencent le régime à 30 g de glucides par jour
  • Tu peux ajouter 5 g de glucides supplémentaires par semaine (jusqu’à 40 g) pour déterminer ta tolérance aux glucides
  • Tu peux à présent réintroduire les fruits à coque, les baies et certains fromages dans ton régime
  • Tu peux désormais profiter des produits Atkins
  • Surveille tes apports quotidiens de glucides : pour cela, utilise notre compteur de glucides
  • Consomme beaucoup de matières grasses naturelles
  • Continue à prendre tes compléments alimentaires multivitamines, multiminéraux et oméga 3
  • Bois huit verres d’eau (ou d’autres boissons autorisées) par jour

  

Assistance en Phase 2

Nous proposons divers outils d’aide à la perte de poids très pratiques, ainsi que des conseils et des idées de nos experts en cas de besoin.

 

Si tu as une question lis notre FAQ.

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Grâce à ce compteur facile à utiliser, nous calculons pour toi la teneur en glucides des aliments.

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