La Phase 1 consiste à transformer ton organisme en machine à brûler les graisses et à amorcer ta perte de poids.

La Phase 1 consiste à transformer ton organisme en machine à brûler les graisses et à amorcer ta perte de poids. 

En limitant ta consommation de glucides à 20 g par jour, ton organisme va être amené à brûler en priorité des graisses plutôt que des glucides. Chaque phase du Nouveau programme Atkins est basée sur des principes scientifiques éprouvés et représente un moyen naturel et tout à fait sûr de perdre du poids.

Trouve la phase qui te convient

Naturellement, la Phase 1 n’est pas adaptée à tout le monde. Si tu n’as que quelques kilos à perdre ou si tu es végétarien(ne) par exemple, commence plutôt le régime en Phase 2. Notre outil de calcul de l’IMC ou nos nutritionnistes peuvent t’aider à déterminer la phase qui te convient le mieux.

À titre indicatif, commence la Phase 1 si :

  • Ton objectif est de perdre 9 kg (20 lbs) ou plus
  • Tu es sédentaire ou tu as un métabolisme lent
  • Tu as repris le poids que tu avais perdu
  • Tu souhaites perdre quelques kilos, mais rapidement
Consignes de la Phase 1

Avant de commencer ton régime pauvre en glucides, il y a quelques règles à observer.

 

  • Chaque jour, fais 3 repas « normaux » ou 4 ou 5 plus légers
  • Ne saute pas de repas. La journée, ne passe pas plus de 6 heures sans te restaurer
  • Mange un minimum de 115 à 175 g d’aliments riches en protéines à chaque repas (jusqu’à 225 g si tu es un homme de grande taille)
  • Mange 20 g de glucides par jour
  • 12 à 15 g de ta ration quotidienne de glucides doivent provenir de légumes cuits et de salade
  • Tu peux aussi prendre chaque jour un complément alimentaire multivitamines/multiminéraux (sans fer) et un complément d’acides gras oméga 3 pour t’assurer d’avoir tous les nutriments dont tu as besoin
  • Bois 8 verres d’eau (ou d’autres boissons autorisées) chaque jour

 

La phase de démarrage te permet d’apprendre à distinguer la faim de l’habitude et d’ajuster la quantité de nourriture que tu absorbes à mesure que ton appétit diminue.

Lorsque tu as faim, mange jusqu’à ce que tu sois rassasié(e) mais non repu(e). Si tu n’es pas sûr(e) d’avoir mangé suffisamment, accorde-toi dix minutes de pause et bois un verre d’eau pour voir si tu te sens vraiment rassasié(e). Si tu n’as pas beaucoup d’appétit au moment des repas, plutôt que de sauter un repas, prends un petit en-cas pauvre en glucides

 

Assistance en Phase 1

Nous proposons plusieurs outils d’aide à la perte de poids très pratiques, ainsi que des conseils et des idées de nos experts en cas de besoin.

  

Si tu as une question lis notre FAQ.

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Grâce à ce compteur facile à utiliser, nous calculons pour toi la teneur en glucides des aliments.

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